呼吸：在做動作之前，深吸一口氣，提拉時屏住氣 。在到達頂部時吐氣 。
 
5、立姿杠鈴彎舉
 
訓練部位：肱二頭肌
 
組數(shù)和次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
 
盡管啞鈴彎舉有很多優(yōu)點，但是沒有動作像嚴格的做立姿杠鈴彎舉一樣給肱二頭肌增加頂峰和寬度的 。這個動作比較流行的做法是通過身體的晃動來完成，但更好的是保持腰腹與上身的穩(wěn)定來加大刺激 。并且雙手同時用力可以比啞鈴彎舉承擔更大的重量 。

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