男性的肌肉通過(guò)鍛煉可以欣賞肌肉的增長(zhǎng)過(guò)程，一般在兩次訓(xùn)練之間 。一般需要48～72小時(shí)，經(jīng)過(guò)鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù) 。許多在世界健美比賽中奪魁的超級(jí)健美明星“小肚腩”心聲：希望這個(gè)系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!
 
1、仰臥轉(zhuǎn)體交替起
 
起始姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘 。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行 。
 
2、臥橋式起
 
姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。
 
3、.屈膝仰臥起
 
起始姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè) 。
 
動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘 。每天花點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，表面看來(lái)似乎是時(shí)間上的損失，實(shí)際上是使時(shí)間增值的投入，是一種極為劃算的健康投資，確能“零存整取”而大有收益 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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