30而立是每個男人都遇到的問題，男人到了30歲，身體發(fā)福走樣，體重增加，每天的應(yīng)酬增多，忽視了身體健康，常在飯桌上推杯把盞 。男人要找時間鍛煉鍛煉身體才行 。
 
循序漸進(jìn)鍛煉 此時段人的身體功能已超越了頂峰 。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降 。此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。
 
鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像20歲時那樣大 。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些 。5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉 。
 
久坐辦公室的人更要注意伸展運動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。這個年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉 。若間斷一段時間，則重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則 。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查 。
 
30而立的男人常常不顧身體的健康，為家庭，為事業(yè)到處奔波，只是為了能多掙一點錢養(yǎng)老婆和孩子，但是男人不應(yīng)只顧那些兒女私情，還應(yīng)該找時間鍛煉自己的身體，保障身體健康 。

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