男人喜歡運(yùn)動(dòng)，其中俯臥撐(push-up)是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。而當(dāng)你會(huì)做花樣俯臥撐時(shí)，對(duì)身體的健身效果更均衡，以下向你介紹花式俯臥撐 。
 
1、身體傾斜的姿勢(shì)變化：高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上 。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人 。
 
2、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì) 。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法 。
 
3、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行 。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高 。
 
略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。指撐所需要的力量大，難度也最高 。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：常做運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，要想健身就常做俯臥撐，要想把身體肌肉練得均衡，就好好練習(xí)花式俯臥撐，練練更健康 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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