補充維生素維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關 。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍 。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E 。
 
按摩3個穴位 通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預防秋季容易出現(xiàn)的上火等癥狀，提高免疫力 。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2～3分鐘 。
 
經(jīng)常進行溫和運動 寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率 。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力 。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%～70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117～137之間 。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
 
每天勤洗手 科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時 。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方 。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉 。
 
秋季多睡1小時 良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加 。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢，不妨一試 。(鳳凰)

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