當我們的腹部練習(xí)到四塊腹肌可以顯現(xiàn)的時候，就可以練習(xí)腹外斜肌了 。這樣可以使整個腹肌變得更加完美 。練習(xí)腹肌的方法很多，如果在健身俱樂部健身可以用器械練習(xí)，效果會很明顯的 。今天我們介紹一個在墊上練習(xí)腹外斜肌的動作，可以在清晨和晚上練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間后效果也是很不錯的 。
 
1.動作要領(lǐng)：身體側(cè)臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一只腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側(cè)肩膀離地，另一側(cè)貼緊地面，上面的手臂放在另一側(cè)的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然后用力收緊地面遠端一側(cè)腹外斜肌，同時呼氣，之后吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放松，身體回到原來的位置上，然后反復(fù)練習(xí)就可以了 。
 
2.時間和頻率：每次練習(xí)這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了 。每次練習(xí)4組，當兩側(cè)都練習(xí)完為一組，中間沒有間歇 。兩側(cè)都練習(xí)完以后，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習(xí) 。練習(xí)一個月以后，每側(cè)可以增加到20次，同樣做4組 。當練習(xí)到每側(cè)每次練習(xí)30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了 。堅持練習(xí)3個月會達到這樣的水平 。為了使肌肉有恢復(fù)時間，隔天練習(xí)即可 。
 
3.注意事項：在練習(xí)腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側(cè)的平衡問題，比如先做左側(cè)，下一組就應(yīng)該先做右側(cè) 。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕松 。所以，為了讓兩側(cè)腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側(cè)的腹外斜肌動作要每練習(xí)一組調(diào)整一次順序 。其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛煉效果 。

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