每個男人都夢想著能有突出的腹肌 ， 想要練好腹肌 ， 我們應當先了解一下腹肌的作用 。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹內斜肌和腹橫肌 。當它們收縮時 ， 可以使軀干彎曲及旋轉 ， 并可以防止骨盆前傾 ， 以下向大家介紹鍛煉腹肌的一些簡易腹部運動 。
 
1、站直 ， 雙手握住啞鈴 ， 扭到右邊 ， 然后左邊 ， 腹肌縮緊 ， 快速轉動 ， 每側重復10次 。
 
2、輕量啞鈴舉在頭上 ， 肘部微曲 ， 背部挺直 ， 慢慢彎至左側 ， 暫停一下 ， 恢復到直立位置 ， 然后彎曲到右側 ， 每側重復6-10次 。
 
3、側躺 ， 身體成一直線 。雙臂交叉于胸前 ， 雙腿合并 ， 抬離地面 ， 手肘朝向臀部 ， 重復10次 。
 
微微健康網(wǎng)提醒您：要練好腹肌 ， 以上幾個簡易鍛煉還是有一定的效果 ， 只要每天都堅持練幾分鐘 ， 過一段時間后會就會出現(xiàn)腹肌了 。

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