蝴蝶式(暖身)
 
功能：可讓心情慢慢沉靜下來(lái) 。
 
1坐下 。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏 。
 
2手握住腳踝，身體往前靠直到碰地 。
 
3慢慢深呼吸次，靠腰部力量起來(lái) 。
 
牛頭式
 
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能 。
 
1坐下，兩腿向前伸直 。
 
2左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁 。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)
 
3注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起 。
 
4左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手 。
 
5眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持秒鐘 。
 
6放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作 。左右換邊再做一次 。
 
駱駝式
 
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛 。
 
1雙腿與肩同寬跪下 。
 
2手抓住腳踝，身體呈弓狀 。
 
3臀部往前，記得腿要與地面垂直 。
 
4深呼吸次，慢慢靠腰部起來(lái) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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