胸部訓(xùn)練計劃：寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機(jī)會 。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術(shù)規(guī)范動作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備 。
 
臀腿部訓(xùn)練計劃：臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位，聯(lián)系時多采負(fù)重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力 。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率 。
 
背部訓(xùn)練計劃：完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá) 。否則背部就不勻稱 。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡，背部曲線非常重要 。
 
肩部訓(xùn)練計劃：影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分組成 。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展 。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致 。
 
手臂訓(xùn)練計劃：手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機(jī)能，多做有針對性地練習(xí)，有助于強(qiáng)健手臂肌肉 。
 
腰腹部訓(xùn)練：腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出 。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病 。所以要加強(qiáng)運動，加速腰間血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\動還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人不煙多運動，一舉多得！
• 四十歲男人的健身方法妙囊
• 男生留長發(fā)要多久 有什么危害
• 男人的合理健身計劃
• 男人健身必須了解五個常識！
• 男人健身四階段
• 男人癡迷足球的原因
• 6動作男人挺直腰板
• 適合四十歲男人的健身法
• 男人，你為什么走不動？