下面這套運動，男士們在臥室床上和地面就能方便進行 。
 
俯臥舒展面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松 。
 
貓姿伸展顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復整個動作 。
 
曲背部掌上壓姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作 。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要按自己能力而為 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 工間形體操讓男士更瀟灑
• 現(xiàn)在男士學按摩怎么樣啊 男的學推拿按摩有前景嗎
• 6動作男人挺直腰板
• 白領男士推崇的腹部健身法
• 白領男士如何正確運動健身
• 形體操使男士更瀟灑
• 教男士練就迷人胸肌的方法
• 針對肥胖男士的黃金健身法
• 男士的健身營養(yǎng)建議
• 塑造一個完美的胸肌