Tips：動作中頭部稍向后靠 ， 有助于用力 。拉伸手臂、肩膀 ， 直到感到有緊繃感為止 。
?右手握起 ， 用左手前掌抵住 。雙手用力互相推壓 ， 停頓5秒后 ， 交換雙手做同樣運(yùn)動 。
怎樣坐著才科學(xué)？
?不要以一種姿勢久坐不變 ， 而應(yīng)在2~3種安全的坐姿之間不斷變換 ， 時間以1小時轉(zhuǎn)換一次為宜 。
?在坐椅上彎腰拾物時 ， 應(yīng)先將臀部前移至椅沿 ， 一腳前移 ， 一手撐在桌面 ， 然后彎腰 。
?轉(zhuǎn)身拿東西時 ， 整個身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn) 。
?打電話時 ， 切勿用頭和肩夾持話筒 ， 而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上 ， 以保持頭頸部處于中立、放松位 。
?正確的坐姿應(yīng)是：上身挺直、收腹、下頜微收 ， 兩下肢并攏 。如有可能 ， 應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部 。如坐在有靠背的椅子上 ， 則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背 ， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞 。
?腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳 ， 盡量坐有靠背的椅子 ， 這樣可以承擔(dān)身體的部分重量 ， 減少腰背肌肉勞損的幾率 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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