坐在椅子上也健身 。對于從事文職工作的女性來說 ， 每天工作的8小時(shí)中 ， 有4/5的時(shí)間都在坐著 。誰說坐著就不能鍛煉身體了？看看我們?yōu)槟闼鸭降暮喴捉∩硇≌袛?shù)吧 ， 讓健康生活從椅子上開始 。
1.簡易操
?背部保持挺直 ， 
坐在椅面上的2/3處 ， 雙手輕撐在椅子兩旁 。
?雙腳并攏 ， 腳輕輕地踩在地面上 。
?一邊吐氣 ， 一邊將腳跟墊高 。
?吸氣時(shí) ， 將腳跟踩回地面上 。
?重復(fù)上述動(dòng)作10次 。
2.打坐操
?坐在椅子邊沿 ， 讓大腿和小腿成直角 。把雙手分開放在臀部下面 ， 撐住身體 ， 使臀部抬離椅子 ， 同時(shí)保持背部挺直 ， 并收緊臀部 。
?肘部彎曲 ， 臀部前移 ， 身體慢慢下沉 ， 直到小臂和上臂形成直角 。
?雙臂用力撐起身體 ， 讓手臂重新伸直 。
?上體伸直 ， 做一次深呼吸 ， 并直腰收腹 。保持這種姿勢2~3秒鐘 ， 重復(fù)4~8次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力 ， 預(yù)防腰背酸痛 。
?兩肩向后用力 ， 使背肌收緊 ， 兩肩胛骨靠攏 。保持此姿勢4~6秒鐘 ， 重復(fù)4~8次 。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效 。
?兩手撐住椅子坐板 ， 用力支撐 ， 盡量把身體抬起 。保持這種姿勢3~4秒鐘 ， 重復(fù)4~8次 。
?坐在椅子上 ， 身體緊縮收腹 ， 雙手用力支撐 ， 收緊臀大肌 ， 并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn) 。保持這種姿勢4~6秒鐘 ， 重復(fù)4~8次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力 ， 有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效 。
?雙腿屈膝抬起 ， 雙手抱住小腿 ， 盡力往回收 ， 使膝蓋貼近胸部 。重復(fù)4~8次 ， 此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán) ， 有預(yù)防下肢腫脹之功效 。
?坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 兩腳踩地 ， 左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度 ， 重復(fù)8~12次 。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力和柔韌性 ， 防止腰痛 ， 對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍 ， 頗見成效 。
?坐在椅子上 ， 雙腿輪流快速屈膝向上提起 ， 雙臂屈肘于體側(cè) ， 交替前后擺動(dòng) 。重復(fù)30次 。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán) 。
3.美體操
?端坐于椅子上 ， 雙腳踏住繩子 ， 雙手拉住繩子兩端 ， 同時(shí)抬起雙腿呈水平 。
Tips：臀部不要緊貼椅背 ， 稍向前坐 ， 背部向后斜靠 ， 用前腳掌踩踏繩子 ， 并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子 ， 使抬腿動(dòng)作更容易完成 。
?左腿向前平伸 ， 與身體呈90度直角 ， 右腿彎曲 ， 離開椅面 ， 雙手扶桌沿保持平衡 ， 此動(dòng)作和自由體操中的規(guī)定動(dòng)作相似 ， 停5秒后上抬還原 。
Tips：不要把身體的重量都用雙臂支撐 ， 保持這個(gè)姿勢的時(shí)候 ， 讓力量集中于腹部和腰部 。
?坐在椅子上 ， 找一個(gè)彈性張力較好的皮球 。將其夾在兩腿膝蓋中間 。雙肘自然向內(nèi)彎曲 ， 雙手平放與大腿作力的支撐點(diǎn) ?？客炔苛α繆A緊皮球 ， 停5秒后放松還原 。
Tips：如感到夾緊皮球困難 ， 可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動(dòng) 。也可用雙手的力量輔助動(dòng)作的完成 。
?找一張高靠背的椅子 ， 端坐椅上 ， 背部緊靠椅背 。右手繞過后腦與抬起的左手相握 ， 保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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