“在軍隊(duì)體能訓(xùn)練上 ， 搬沙袋是延續(xù)數(shù)年的運(yùn)動項(xiàng)目 。搬沙袋運(yùn)動讓男士必須承受重量 ， 且還必須集中精力注意雙肩上的重物 。”來自美國一個(gè)叫做“戶外極限”的健身俱樂部的教練湯姆·馬修斯說 。此外還可以雙手舉沙袋 ， 這樣也可鍛煉肩部、胸部、手臂等部位的肌肉 。
 
搬沙袋運(yùn)動每次最好不要超過20分鐘;雙臂舉沙袋的時(shí)候不要強(qiáng)求自己垂直舉起;初練習(xí)的時(shí)候最好是根據(jù)自己的具體情況選擇沙袋的重量 ， 然后循序漸進(jìn) 。

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