生意社11月19日訊　乘著亞運東風(fēng)，不少小區(qū)、單位也扎堆開打聯(lián)賽、友誼賽，市民快樂運動的同時，醫(yī)院的運動損傷患者卻也在悄然增加 。
 
中年白領(lǐng)男占運動損傷一半
 
廣州市紅十字會醫(yī)院骨科副主任王文博士介紹，在看運動損傷的患者中，30～40歲的中年白領(lǐng)男性占了50% 。他們的特點是，工作和家庭都逐漸步上軌道，現(xiàn)在有了一定的時間運動，但已經(jīng)很久沒有運動過了，還以為自己仍然是當(dāng)年的運動健將，其實身體機能、協(xié)調(diào)能力、肌肉爆發(fā)力、韌帶柔韌性都已下降，體重卻因發(fā)福上升，“單位組織比賽，想起當(dāng)年勇，秀一手必殺絕活，結(jié)果自然是運動損傷，跟腱斷裂、拉斷手筋、手腕受傷的情況非常多 。”
 
老人運動誤區(qū)：越痛越動
 
“老人家雖然少有急性運動損傷，但有嚴(yán)重的健身誤區(qū)，會錯誤理解一些運動治療方法，導(dǎo)致原有疾病加重 。”王文博士說，很多老人都相信，痛則不通，通則不痛，越痛越要動 。
 
例如，老人常見上下樓時膝關(guān)節(jié)痛，本來平時走路不痛的，卻拼命爬白云山、做深蹲動作，結(jié)果導(dǎo)致軟骨磨損嚴(yán)重 。“老人要避免引起疼痛的動作，做一些保護性的動作，比如靜態(tài)扎馬步，太極等 。”
 
慢運動要達(dá)基礎(chǔ)心率1.5倍
 
如今有觀點提倡做慢運動，王文表示，一味的慢運動也許達(dá)不到運動的效果，“以我們每天早上的心跳速度作為基礎(chǔ)心跳，運動時至少要保持20到30分鐘心跳速度在基礎(chǔ)心率的1.5倍以上，運動才是有效果的 。”
 
信息時報采訪人員 蔣雋
 
處理運動損傷的大米(RICE)原則
 
R=Rest(休息)一般損傷1月左右要停止受傷部位的運動 。
 
I=Ice(冰敷)受傷后48小時內(nèi)，每隔2～3小時冰敷20-30分鐘 。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋 。冰敷20～30分鐘，移開冰敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包扎并抬高 。
 
C=Compression(壓迫)以彈性繃帶包扎于受傷部位，以減少內(nèi)部出血 。
 
E=Elevation(抬高)盡可能在傷后24小時內(nèi)都抬傷處高于心臟部位，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹，但有些骨折是不宜抬高的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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