搓腰功：激發(fā)腰部陽氣效果好
 
搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法 。經(jīng)常搓腰可以促進(jìn)腰部的氣血運(yùn)行，此外還有助于激發(fā)陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助于驅(qū)除導(dǎo)致腰痛的寒濕之邪 。經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)這樣的動作，不僅可以溫暖腰及腎臟，增強(qiáng)腎臟功能，加固體內(nèi)元?dú)?，還可以疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊 。此外對腰腿痛、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效 。
 
練功方法
 
搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作，具體做法如下 。
 
1.搓腰
 
選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬 。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱 。手掌熱了之后將其放到腰眼穴處用力揉搓 。在這個過程中要注意調(diào)整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強(qiáng)腎的功能 。揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn)，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效 。
 
2.捏腰
 
揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺 。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進(jìn)行夾捏 。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復(fù)夾捏3～4次就可以了 。
 
3.摩腰
 
夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對其進(jìn)行放松 。
 
動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩 。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈 。兩側(cè)可同時進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行 。
 
4.叩腰
 
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部 。左右拳各叩36次 。
 
5.抓腰
 
兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上 。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚 。兩手同時進(jìn)行，各抓擦36次 。
 
6.旋腰
 
雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出 。身體微微向后仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向后推，臀部竭力后坐，上體盡量前彎；最后右手用力左推，上體盡量右彎 。此動作連起來為一圈 。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈 。在進(jìn)行旋腰時要緩慢，不可過速或過于用力，以免扭傷腰部 。
 
練功須知
 
搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛，不要做搓腰功，應(yīng)及時就醫(yī) 。

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