第四組：曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
 
第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練
 
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次 。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷 。
 
第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)
 
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿 。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高 。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

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