“讀書的時候還是足球隊隊長 ， 現(xiàn)在連五層樓梯都爬不動了 。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往于各種會議與飯局 ， 原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代 。
 
今年公司體檢時 ， “脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結(jié)果令吳先生大吃一驚 。運動無疑是保持健康的最佳選擇 。像吳先生這樣空閑時間較少的都市中年男性應(yīng)該怎樣定制屬于自己的健身計劃呢?
 
“以放松為主 ， 慢慢改變習(xí)慣 。”這是楊教練給出的建議 。吳先生和他的同事們工作繁忙 ， 難以抽出大段的運動時間去鍛煉 。但運動的方式有很多 ， 并不局限于在健身房揮灑汗水 。其實每天晚飯后 ， 關(guān)掉電視機(jī) ， 出門散步二十到三十分鐘 ， 長期堅持 ， 就能達(dá)到健身的效果 。
 
由于平時常保持不變的坐姿 ， 再加上腹部發(fā)福 ， 中年男性宜進(jìn)行一些背部的鍛煉 。方法很簡單：伏臥在床上 ， 雙手放在頭后 ， 慢慢抬起背部 ， 10次為一組 ， 每次練習(xí)做4組 。這樣的背屈伸運動強(qiáng)度不高 ， 而且只需一周進(jìn)行一次即可 。
 
若難得碰到一個有閑暇的周末 ， 還可以約上幾個朋友去打打羽毛球 。只是注意打球時要放松 ， 調(diào)整好呼吸 ， 休閑第一 ， 切勿一時爭勝而過度運動 。
 
在運動之余 ， 每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助 。當(dāng)然 ， 每年參加體檢也是必不可少的 。楊教練認(rèn)為 ， 像吳先生這樣人到中年尚要承受巨大的工作壓力的人群 ， 運動除了健身以外 ， 更重要的 ， 是放松身心和調(diào)整習(xí)慣的作用 。

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