你慵懶地蜷在沙發(fā)中，在各個電視頻道中打發(fā)著時間 。這時，你的心中突然一動，想起已許久沒有好好運動一次了；撫撫肚子，拍拍大腿，不由對體重、體形一陣緊張 。其實，你并不需要一間寬大的房子來操練健身運動，一小塊空地，電視機前，已足矣！
踏臺階運動：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門 。
(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下 。兩臂自然垂于身側，各腿分別做20次;
(2)已經(jīng)感覺不錯了？就再加上臂部運動 。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出 。這個動作練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力 。
前壓步運動：獲得臂部及腿部健美曲線的良方 。
(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步 。這時，雙腿都是變曲的――前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角 。注意此時腰部及臂部要緊張起來，保持正直狀態(tài);
(2)站起直立，改換另一條腿在前 。每一條腿在前12-15次 。
撐墻運動：不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部 。
(1)面對墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時向外呼氣 。撐直身體時雙肘完全打開 。10個為一組，一次做3組為宜 。
座椅蹲踞運動：蹲踞動作可調(diào)動起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力 。
(1)坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時吸氣，然后坐下、同時呼氣 。10個為一組，一次做3組為宜 。

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