人們總覺得在家里無法真正的鍛煉，沒有器械沒有場地，怎么發(fā)揮？最多只能偶有閑心做做瑜珈 。其實(shí)，家庭中的很多設(shè)備，都是很好的運(yùn)動器械，只是因?yàn)樗鼈冊谄渌矫姘缪葜^對的主角，而被我們忽視了“剩余”價值，如能充分利用這些唾手可得的家居用品，那么我們就可以輕松變客廳為健身房，在居家健身中，獲得絲毫不遜于健身房的效果 。
絕對主角 1 沙發(fā)墊
“剩余”價值――充當(dāng)健身所用的墊子
美體項(xiàng)目：將沙發(fā)墊平鋪于地面，在上面做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動 。
絕對主角 2 門框
“剩余”價值――替代單杠
美體項(xiàng)目：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作 。
絕對主角 3 窗臺
“剩余”價值――可當(dāng)把桿
美體項(xiàng)目：可以利用窗臺做些壓腿、壓肩等練習(xí)，加強(qiáng)身體的柔韌性，完美身體曲線 。
絕對主角 4 椅子、板凳
“剩余”價值――替代平臺
美體項(xiàng)目：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度；初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí) 。
絕對主角 5 茶幾下面空地和地面上的小地毯
“剩余”價值――體操運(yùn)動所需的小空間
美體項(xiàng)目：高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習(xí)；修身養(yǎng)性，消除壓力的瑜伽也可以在這里進(jìn)行 。
絕對主角 6 墻壁
“剩余”價值――倒立減肥的最佳拍擋
美體項(xiàng)目：倚靠墻壁可以做靠腿、踢腿、倒立練習(xí)，倒立是時下最為流行的時尚減肥方式之一 。
絕對主角 7 書架
“剩余”價值――充當(dāng)把桿
美體項(xiàng)目：手扶書架做深度下蹲運(yùn)動，能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時可以擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量 。
絕對主角 8 沙發(fā)與電視柜之間的空地
“剩余”價值――赤腳跑步場地
美體項(xiàng)目：在室內(nèi)或過道一平方米左右的空地上，原地赤腳每天堅(jiān)持跑15分鐘，可以收緊大腿和臀部肌肉，練出完美的小腿曲線 。
絕對主角 9 落地陽臺
“剩余”價值――運(yùn)動時會發(fā)出較大聲音的項(xiàng)目可以在這里進(jìn)行
美體項(xiàng)目：在這個足夠大的空間里，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，融減肥于游戲中；強(qiáng)度較大的高抬腿運(yùn)動，則是減去腿部脂肪和提臀的最佳項(xiàng)目 。
絕對主角 10 冰箱里的礦泉水
“剩余”價值――啞鈴的最佳替代品
美體項(xiàng)目：準(zhǔn)備兩瓶礦泉水，用雙手將之舉起、放下，持續(xù)15~20分鐘即可，這是消除上臂贅肉的最簡單有效的方法 。
特別提醒：利用這些現(xiàn)有的設(shè)備和家具做練習(xí)，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上，但為了避免聲音過大，影響到鄰居和家人，應(yīng)避開早晚休息時間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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