這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。幾個星期后 ， 這6個動作多做一遍 ， 也就是說這6個動作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有時間的話 ， 一個星期可以做上四五次 。
雙腿一前一后站立 ， 后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿 ， 但上身和腳跟保持垂直 。
雙腳分開站立 ， 然后彎曲膝蓋 ， 身體也跟著向前彎 。臀部翹起 ， 但背部必須保持挺直 。
雙掌貼墻站立 ， 雙腳合攏 。其中一腿往后抬高 ， 想法讓腳跟觸碰到臀部 。

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