鍛煉強(qiáng)度：提高無氧訓(xùn)練強(qiáng)度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實而富有彈性，進(jìn)而優(yōu)化體形 。
 
專家建議：要想消耗更多的熱量，必須采用高強(qiáng)度大運(yùn)動量練習(xí) 。若采用小運(yùn)動量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大運(yùn)動量高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗的多 。
 
理想的訓(xùn)練強(qiáng)度是本人最大負(fù)荷量的75%～80% 。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織 。使每一組每一次練習(xí)都給肌肉以強(qiáng)烈的刺激，防止肌肉萎縮，達(dá)到減脂不減塊的目的 。若強(qiáng)度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達(dá)不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小 。

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