腹肌是健碩的象征 ， 也是保護重要身體部位的鎧甲 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加 ， 并增加腰背痛的幾率 。練習(xí)腹肌是非常必要的 。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作 ， 簡便易行 ， 堪稱經(jīng)典：
 
仰臥舉腿 。平躺在床上或地板墊子上 ， 背部緊貼床面(或地面) ， 雙手握緊床頭固定上體 ， 雙腿同時上舉、同時放下 ， 反復(fù)多次 。
 
做動作時要注意：1.身體容易晃動 ， 可找伙伴頂住上體以防止身體晃動 。2.如果想最大限度鍛煉下腹部 ， 在每次動作的最高點 ， 應(yīng)盡量抬起臀部 ， 以充分調(diào)動下腹部的肌肉 。3.如果覺得這個動作難 ， 雙腿可以微彎來降低難度 ， 以完成動作 。
 
仰臥舉腿蹬車 。平躺在床上或地板墊子上 ， 背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿 ， 使雙腿滯留在空中 ， 并在空中做蹬自行車的動作 ， 反復(fù)多次 。
 
做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累 ， 幅度不宜過大 ， 速度不宜過快 。2.動作做熟練以后 ， 每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸?。
 
長凳仰臥起坐 。平躺在地上 ， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上 ， 以腹肌力量使上體起坐 。還原時肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始終繃緊 。
 
做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭后 。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭 ， 對頸部肌肉有損傷 。2.肩膀離地越高越直越好 ， 但腰要貼著地面 。3.注意上身保持穩(wěn)定 。4.雙腳不要用力 。

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