2. 控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度 。
 
不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力 。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部 。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷 。
 
懸垂舉腿
 
懸垂舉腿主要鍛煉腹部 。
 
1. 用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動 。
 
2. 收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲 。停留片刻，慢慢放下 。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面 。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板 。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作 。

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