文章插圖
一、不重視正確姿勢
起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要 。過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷 。防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復(fù)體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢 。效應(yīng)：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果 。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要 。二、體力準備不足
起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習(xí) 。過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷 。防護：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力 。效應(yīng)：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷 。三、對小肌肉力量認識不夠
起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群 。過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時，就會引發(fā)損傷 。防護：充分認識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)知識，提高訓(xùn)練質(zhì)量；加強熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性 。效應(yīng)：小肌肉力量的加強，可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷 。
四、對器械的功能了解不夠
起因：初學(xué)者對各種器械都感興趣，在沒有指導(dǎo)的情況下進行鍛煉 。過程：器械的鍛煉功能是依據(jù)運動解剖學(xué)和力學(xué)原理設(shè)計的，看似簡單，其實不然 。若盲目模仿他人練習(xí)，則容易引發(fā)損傷 。防護：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學(xué)員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時注意自我保護 。效應(yīng)：熟悉器械性能，反復(fù)練習(xí)體會，可預(yù)防損傷現(xiàn)象的發(fā)生 。五、對柔韌性缺乏認識
起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度 。過程：鍛煉者不了解動作解剖特點（單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作），加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷 。防護：加強柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí)；增加關(guān)節(jié)活動的幅度 。效應(yīng)：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷 。
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