選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果 。
 
30分鐘運(yùn)動量為宜
 
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運(yùn)動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動對健康反而不利 。
 
因此建議大家在夏季的運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運(yùn)動就可以，30分鐘的運(yùn)動時間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運(yùn)動時間延長到40分鐘左右 。
 
此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果 。
 
夏季補(bǔ)水要適量
 
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運(yùn)動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水 。
 
如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量 。
 
如果運(yùn)動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會為心臟增加負(fù)擔(dān) 。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進(jìn)一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋 。
 
此外，在運(yùn)動期間，大家還應(yīng)該注意飲食，一般在活動以前，大家應(yīng)先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量 。在運(yùn)動以后，大家應(yīng)該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
 
健身多選室內(nèi)項(xiàng)目
 
夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是夏季最好的健身項(xiàng)目 。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用 。
 
同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運(yùn)動健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動比較適合 。夏季紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動可以保護(hù)皮膚不受傷害 。
 
如果是在早晚日照不是很強(qiáng)的時候，一些適量的有氧運(yùn)動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對健康也是很有益的 。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。
 
此外，如果在戶外運(yùn)動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑 。

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