我經(jīng)常被問(wèn)到：“如果我做100個(gè)弓步，我的大腿會(huì)瘦下來(lái)嗎?”答案當(dāng)然是：不會(huì) 。這是一個(gè)典型的誤區(qū)——以為對(duì)身體某一部位連續(xù)鍛煉足夠長(zhǎng)時(shí)間，該部位就一定能瘦下來(lái) 。
 
要知道我們?cè)跍p脂的時(shí)候，脂肪在全身相對(duì)均勻地減少 。而每個(gè)人減脂程度是不同，其中包括年齡、遺傳、激素和運(yùn)動(dòng)多少的影響因素 。因此還是那條老路——多做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健走、自行車等 。
 
不過(guò)，雖然“局部減肥”不能湊效，但“局部強(qiáng)健”卻可以做到 。也就是說(shuō)有針對(duì)性地健身運(yùn)動(dòng)能使特定部位更有力量 。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多余的脂肪，即使做了局部強(qiáng)健練習(xí)，期望中的肌肉也不能顯露出來(lái) 。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運(yùn)動(dòng)加局部強(qiáng)健練習(xí) 。
 
今天就行動(dòng)起來(lái)吧!不論多難，肯做則不難 。下面推薦一些局部強(qiáng)健動(dòng)作，針對(duì)的是臀部、腹部、手臂 。
 
1.臀舉動(dòng)作雙手撐地跪在地上，把一個(gè)輕級(jí)啞鈴放在左膝蓋間，并彎曲左腿夾緊，鉤腳 。收腹并保持背部平整 。
 
然后收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度 。
 
放下來(lái)，重復(fù)，建議進(jìn)行12-15次再換右腿做同樣的次數(shù) 。
 
2.坐空動(dòng)作雙手撐住椅子邊，手指朝前，坐在椅子前方且臀部離開椅子，仿佛坐在椅子上一樣 。上身要挺直 。
 
肘部彎曲且朝后，身體往下放，感覺有點(diǎn)像沿著墻下滑 。肩膀放松 。然后撐回開始的姿勢(shì) 。建議重復(fù)8-10次 。
 
3.趴球舉兩手各抓一只啞鈴，趴在大健身球上，兩腿伸直，腹部收縮以防后背扭傷 。(如果這個(gè)動(dòng)作太難，可以把膝蓋跪在地上 。)手臂自然放在球上向前伸，掌心朝上 。
 
然后彎曲肘部，上舉啞鈴，建議進(jìn)行8-10次 。
 
4.脊平衡動(dòng)作兩手撐地跪在地上，雙手分開與肩寬，膝蓋分開與臀寬 。手臂和大腿要垂直 。收腹，感覺肚臍位置向脊椎收，脖子向前伸，保持背部平直，想象可以放一杯茶在背上 。
 
吸氣，伸展右手臂和左腿，手指和腳趾伸開，收縮臀部肌肉 。如圖靜止2秒鐘，呼氣，放下來(lái) 。然后換右臂和左腿做 。如此左右輪流算一次，建議進(jìn)行5次 。
 
注意過(guò)程中身體始終保持平衡，保持背部平直穩(wěn)定 。
 
5.普拉提式健腹動(dòng)作坐在一個(gè)大健身球上，臀部、中下后背都靠在球上(可以滾動(dòng)球，直到放在一個(gè)你感覺比較舒服的背下位置) 。脊部越多地放在球上，動(dòng)作就感覺越輕松 。身體伸展得越開，就越容易保持平衡 。把兩手放在大腿上 。
 
把中后背抬離球面，想象胸腔下滑的感覺 。起身時(shí)收腹，頸部伸長(zhǎng)，下巴微微下靠 。放松自己，然后重復(fù)動(dòng)作 。
 
可以增加一個(gè)小動(dòng)作：起身后運(yùn)用腰間的斜肌，微微轉(zhuǎn)動(dòng)上身，回來(lái)，然后再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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