健身房離你太遙遠(yuǎn) ， 我們的“隨進(jìn)隨地”健身計(jì)劃將使健身房無處不在 。健身房跟你走 ， 不再?zèng)]時(shí)間、沒地方 ， 一切健身計(jì)劃都沒問題！
居家健身行動(dòng)：你慵懶地蜷在沙發(fā)中 ， 在各個(gè)電視頻道中打發(fā)著時(shí)間 。這時(shí) ， 你的心中突然一動(dòng) ， 想起已許久沒有好好運(yùn)動(dòng)一次了；撫撫肚子 ， 拍拍大腿 ， 不由對(duì)體重、體形一陣緊張 。其實(shí) ， 你并不需要一間寬大的房子來操練健身運(yùn)動(dòng) ， 一小塊空地 ， 電視機(jī)前 ， 已足矣！
踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng):有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門
(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立 ， 交替抬腿邁上再邁下 。兩臂自然垂于身側(cè) ， 各腿分別做20次；
(2)已經(jīng)感覺不錯(cuò)了？現(xiàn)在再加上臂部運(yùn)動(dòng) 。將雙臂伸出 ， 伴隨著腿部節(jié)奏 ， 向前方或頭上擊出 。這個(gè)練習(xí)動(dòng)作將使你的心臟得到鍛煉 ， 手臂也不再無力 。
前壓步運(yùn)動(dòng):獲得臂部及腿部健美曲線的良方
(1)并腿而立 ， 然后一條腿向前邁出一大步 。這時(shí) ， 雙腿都是彎曲的 ， 前腿大腿部與地面平行 ， 后腿大腿部與地面約呈45度角 。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來 ， 保持正直狀態(tài)；
(2)站起直立 ， 改換另一條腿在前 。每一條腿在前12-15次 。
座椅蹲踞運(yùn)動(dòng):蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉 ， 而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
(1)坐在椅子上 ， 兩腿自然分開 ， 雙膝、雙腳擺放平齊；
(2)雙臂交抱于胸前 ， 慢慢站起的同時(shí)吸氣 ， 然后坐下、同時(shí)呼氣 。10個(gè)為一組 ， 一次做3組為宜 。
辦公室健身行動(dòng):一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛 ， 還能澄清你的思維 ， 激發(fā)你的靈感 。
放松運(yùn)動(dòng):感覺坐在辦公桌前腰酸背痛？這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到最大的放松 ， 并使你的脊椎更加富有韌性
(1)雙腿自然分立 ， 膝微屈；
(2)吸氣的同時(shí)上提身體 ， 呼氣的同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉；
(3)將下巴垂向胸前 ， 讓上身隨著頭部的重量前傾 ， 兩臂自然懸垂 ， 吸氣；
(4)呼氣 ， 身體慢慢恢復(fù)直立 ， 感覺到背部漸用力 。重復(fù)此動(dòng)作6次 ， 注意始終收緊腰、臀部肌肉 。
腰臂運(yùn)動(dòng):在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落 ， 試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)
(1)雙膝屈起平躺下 ， 膝間夾住一個(gè)軟墊；
(2)慢慢緊壓軟墊 ， 同時(shí)將腹部向后收緊下壓 ， 并向上提起臀部；
(3)重復(fù)此動(dòng)作5次 ， 每次都試著將臀部提得更高些 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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