男青年
 
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積 ， 有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。
 
女青少年
 
經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美
 
中年人
 
經(jīng)常練習(xí) ， 也能保持上肢的力量 。
 
老年人
 
只要能堅(jiān)持練 ， 也能保持青春活力 。
 
許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差 ， 一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難 ， 手臂使勁 ， 人卻癱在地上 ， 根本起不來 。對(duì)這些人 ， 只要按照下列步驟一步步地練習(xí) ， 必能收到良好的效果 。
 
俯臥撐開始時(shí)可以對(duì)墻練習(xí)
 
雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠(yuǎn) ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離 ， 之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面 ， 再往下可從桌面換到凳子或椅子上 。
 
再從椅子換到小凳子上或沙發(fā)上 ， 形成一個(gè)頭低腳高的效果 。不過 ， 如此會(huì)造成血液大量流向腦部 ， 年紀(jì)大的人要特別慎重 。

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