白領在面對電腦 ， 或者伏案工作時一定要保持正確的坐姿 ， 盡量拉近與工作臺的距離 。坐時頭頸避免前傾或后仰 ， 腰部挺直 ， 雙肩后展 ， 臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應經?；顒宇i部和肩部 。
 
一、頭頸操預防、緩解頸椎病
 
雙手交叉抱住頭部 ， 用力向胸前壓 ， 然后雙手放松 ， 同時頭盡量向上抬起 ， 重復12-15遍為1組 。每次建議4組 。
 
身體坐在椅子上 ， 雙手叉腰 ， 頭做繞環(huán)運動 ， 向左環(huán)繞3-4周 ， 繼而向右環(huán)繞3-4周 ， 此為1組 ， 每次建議做4組 。
 
二、上肢操活動肩關節(jié)
 
坐或站立 ， 兩臂側平舉 ， 分別做直臂向前、向后繞環(huán) 。每組正反方向各6次 ， 每次3-4組 。
 
雙手扶桌 ， 略寬于肩 。雙腿伸直 ， 雙臂彎曲至90度角同時吸氣 ， 用胸部的力量帶動手臂發(fā)力撐起上肢時呼氣 。重復8-12次為1組 ， 建議做3-4組 。
 
三、腰腹操預防腰椎疾病
 
坐在椅子上 ， 雙手各持1瓶礦泉水 ， 上身下傾至雙腿 ， 使用腰部力量挺直上身 ， 同時肩胛骨向內夾 ， 盡量使雙肩向后打開 。重復10-12次為1組 ， 建議做3-4組 。
 
坐在椅子上 ， 雙手交叉抱住雙肩 ， 腹肌用力向下擠壓的同時呼氣 ， 保持2秒后 ， 上身還原 ， 伸展腹肌 ， 同時吸氣 ， 重復10-12次為1組 ， 建議做3-4組 。
 
四、背部及下肢操預防背部僵硬
 
雙腿略彎站立 ， 腰部彎曲至90度 ， 雙手各執(zhí)重物自然下垂 ， 將背部展開 ， 用背部力量使肩胛骨收緊 ， 保持2秒 ， 每組10-12次 ， 建議3-4組 。
 
雙手叉腰或各執(zhí)一重物 ， 身體保持正直 ， 向前跨步 ， 重心下壓 ， 前腿用力蹬起至略微彎曲即可 ， 重復8-10次 ， 然后還原換另一邊 ， 此為1組 ， 建議做3-4組 。
 
溫馨小貼士
 
貼士一：白領在面對電腦 ， 或者伏案工作時一定要保持正確的坐姿 ， 盡量拉近與工作臺的距離 。坐時頭頸避免前傾或后仰 ， 腰部挺直 ， 雙肩后展 ， 臀部要充分接觸椅面 。工作間隙應經?；顒宇i部和肩部 。
 
貼士二：辦公室健身操每日鍛煉強度應保持在平衡、科學的范圍內 。比如周一時可安排做頭頸部訓練和下肢運動 ， 而周二就可選擇上肢訓練和腰腹部訓練 ， 每天選擇五組運動中的兩組即可 。以一周為周期 ， 交替運動 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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