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在運(yùn)動(dòng)前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作為的就是能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)傷，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一些運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生也是有規(guī)律可循的，我們只要能把握好一些準(zhǔn)則，那么就能有效的避免運(yùn)動(dòng)傷了，具體該如何做呢？下面我們一起了解下吧 。
第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng);中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng) 。
第二，動(dòng)作要規(guī)范 。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位 。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證 。
第三，選擇合適場(chǎng)地 。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場(chǎng)地不合格有關(guān) 。
第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分 。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí) 。
第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除 。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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