平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次 ?！⒁猓和壤@環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關節(jié)不動 。
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內(nèi)側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8~10次 。
上體不要放松，上背部離地
※注意：上體不要放松，上背部離地 。
上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài) 。可重復6～10次 。
注意呼吸，交替雙腿練習
※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝 。
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習 。
動作要緩慢，有控制
※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上 。
收腹細腰配合飲食：
牛奶 收腹細腰之最佳飲品――每次減肥只兩天 。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天 。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果 。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 是什么意思 寓教于游戲是誰最早提出的
• 親密接觸普拉提
• 有氧搏擊讓你輕松減壓
• 有氧搏擊操,讓你的腰腹不再豐滿
• 搬家之后怎樣提升運氣 搬家的時候可以倒垃圾嗎
• 夫妻怎樣提高婚姻幸福指數(shù)
• 中國十大潮濕城市排名 中國濕氣重的城市排名
• 普拉提―讓你愛上它
• 桑巴的彈跳
• 雙11降至 戀愛寶典讓你告白單身