核心提示：老年人在日常生活中，進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候不妨多留點(diǎn)心，時(shí)時(shí)觀察自己的身體變化，做到在鍛煉身體的同時(shí)自我監(jiān)控 。這樣可以防止過量運(yùn)動對身體帶來的傷害，更能防止意外的發(fā)生 。
老年人在日常生活中，進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候不妨多留點(diǎn)心，時(shí)時(shí)觀察自己的身體變化，做到在鍛煉身體的同時(shí)自我監(jiān)控 。這樣可以防止過量運(yùn)動對身體帶來的傷害，更能防止意外的發(fā)生 。
由于老年人各個(gè)臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運(yùn)動中需要注意因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒等原則的同時(shí)，還應(yīng)注意時(shí)時(shí)觀察自己 。
通過呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動量
在健身運(yùn)動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正?，F(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運(yùn)動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運(yùn)動量或停止繼續(xù)運(yùn)動 。心率可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運(yùn)動量適宜，如果每分鐘達(dá)130次~140次，則說明已超量，應(yīng)減少運(yùn)動量，以免心臟負(fù)荷過重 。60歲以上的老年人，運(yùn)動中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時(shí)就醫(yī) 。一般健康老人在運(yùn)動后10分鐘，脈率應(yīng)恢復(fù)正常，如不能及時(shí)恢復(fù)，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)予調(diào)整 。飲食老年人通過適當(dāng)運(yùn)動，可增強(qiáng)胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增 。如食欲下降，需考慮運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量是否合適，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整 。
通過睡眠觀察運(yùn)動量
老年人通過運(yùn)動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時(shí)間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運(yùn)動過量，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 。疲乏程度一般說來，老年人在運(yùn)動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；m應(yīng)性增強(qiáng)，疲乏感會逐漸消失 。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運(yùn)動量過大，可適當(dāng)調(diào)整 。
通過體重觀察運(yùn)動方式
老年人在健身運(yùn)動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時(shí)間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重會適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強(qiáng)、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上 。如果體重呈“進(jìn)行性”下降，可能是運(yùn)動過量或其他原因，應(yīng)及時(shí)查明 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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