人到中年，各方面生理機(jī)能都逐漸走向下坡趨勢，因此中年男性健身保養(yǎng)是非常有必要的 。中年男性剛開始鍛煉時一定要注意運動強(qiáng)度，時間長了再慢慢進(jìn)行調(diào)節(jié)，否則對身體關(guān)節(jié)傷害很大 。對于中年男性來說，健身的同時也應(yīng)注意飲食搭配，這能起到很好的輔助作用 。下面我們就來看看中年男性健身的飲食營養(yǎng) 。
 
健身不要放在晚十點后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康 。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松 。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響 。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛 。1 周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天 。
同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后，因為科學(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài) 。
健身需要合理的飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚” 。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6g，而相對于北方來說飲食十分清淡的南方，人每天攝入的鹽已經(jīng)達(dá)到了11g，而魯菜口味重，鹽、油的攝 入肯定更多 。而鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利 。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡 。如果是為減肥而健身的 男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。
當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，專家列出一個建議食譜：
早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶 。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒 。
晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話，4點鐘就可以適當(dāng)加餐 。等運動后8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果 。
另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果 。
選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止 。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉 。無論做什么運動，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的 。另外在運動中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，否則會對身體造成害 。

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