專家推薦的學生健身飲食計劃
        在飲食中多考慮低碳水化合物，低熱量，低脂肪，高蛋白，高維生素，易吸收，一日多餐是必須要遵循的原則 。學生和上班族因為時間的關(guān)系，一日多餐看似難以滿足，但其實可以通過別的方法來達到，無需擔心 。
這份食譜是根據(jù)學生和上班族的時間所定制的，他們能夠做到的，普通人應(yīng)該也沒問題，所以不用擔心這份食譜的適用范圍 。并且，這份食譜完全根據(jù)中國特色制定，每一餐都有主要推薦搭配和幾個可替代選擇，訓(xùn)練者不用擔心找不到合適的食物來補充 。
早餐：最佳選擇：麥片50G+煮雞蛋4個(只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一根黃瓜
替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+煎餅果子1個(不放油條)+一根黃瓜
牛肉拉面一碗+茶雞蛋2個(全蛋)+豆?jié){一杯+一根黃瓜
胡辣湯一碗+茶雞蛋3個(兩個全蛋，一個只吃蛋清)+一根黃瓜
蝦餃或小籠包一籠(不要豬肉餡)+一根黃瓜
熱干面或酸辣粉一碗+茶雞蛋4個(兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清)+一個黃瓜
午餐：最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞(不要吃雞皮)+清炒卷心菜+一根胡蘿卜+一杯茶
替代選擇：米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+清炒卷心菜+一杯茶
牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山藥+一杯茶
米飯一小碗+土豆燒牛肉+紅燒茄子+一杯茶
米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒土豆絲+一杯茶
牛肉拉面一碗+愛國菜番茄炒雞蛋+清炒卷心菜+一杯茶
晚餐：最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個(全部只吃蛋清)+宮保雞丁
替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒卷心菜
米飯一小碗+愛國菜番茄炒雞蛋+宮保雞丁
米飯一小碗+杭椒牛柳+愛國菜番茄炒雞蛋
米飯一小碗+胡蘿卜燉牛肉+水果沙拉
注：晚餐不要再吃面條，以免不易消化;無論午餐早餐都不要吃米線，不易消化;注意吃飯時間，晚餐盡量不要晚于19點，午餐不要晚于13點，早餐不要晚于8點 。
加餐：最佳選擇：蜂蜜若干(不沖水，直接吃)+獼猴桃兩枚+雞蛋一個(只吃蛋清)
替代選擇：玉米一根+雞蛋一個+香蕉一根
香蕉一根+蘋果一個+雞蛋一個
注：加餐一天兩次，一次在上午10點左右，學生可選擇在第二節(jié)課間操后;一次在下午3-4點左右，學生可選擇在下午最后一節(jié)課前 。

TAG:化合物計劃上班族飲食維生素

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