核心提示：大多數(shù)老年人都認(rèn)為，鍛煉身體只有在早晨或者在傍晚才可以，但其實(shí)，午間適當(dāng)散步也可以起到鍛煉身體的作用 。散步是適合老人的運(yùn)動(dòng) 。從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，選擇陽(yáng)光充足的午間散步，可以益脾補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體 。
大多數(shù)老年人都認(rèn)為，鍛煉身體只有在早晨或者在傍晚才可以，但其實(shí)，午間適當(dāng)散步也可以起到鍛煉身體的作用 。散步是適合老人的運(yùn)動(dòng) 。從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，選擇陽(yáng)光充足的午間散步，可以益脾補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體 。
中醫(yī)認(rèn)為，從午夜11點(diǎn)，人的陽(yáng)氣開(kāi)始初生，并逐漸增強(qiáng)，到正午11點(diǎn)，陽(yáng)氣最旺盛 。而此時(shí)，也正是一天中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體內(nèi)的陽(yáng)氣跟自然界一樣達(dá)到相對(duì)旺盛的狀態(tài)，如果此時(shí)外出散步，則可以吸收自然界陽(yáng)氣，溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，從而起到采陽(yáng)補(bǔ)腎的作用 。
由于隨著年齡增長(zhǎng)，身體陽(yáng)氣漸趨不足，不少老人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多 。所以，午間散步采陽(yáng)法尤其適合有上述癥狀的老人 。陽(yáng)氣不足，對(duì)健康有很多負(fù)面影響 。因此，經(jīng)常感到精力不濟(jì)、愛(ài)打瞌睡的年輕人也可嘗試午間散步，對(duì)保持旺盛精力十分有利 。
正午陽(yáng)光劇烈，因此一定不能直接暴曬 。午間散步時(shí)最佳姿勢(shì)是，背部朝陽(yáng)，暴露手心、甩開(kāi)雙手行走;散步時(shí)的速度不急不緩，以感覺(jué)溫暖舒適、微微出汗為宜，時(shí)間30~45分鐘 。
散步時(shí)，以不同的部位采陽(yáng)，可以達(dá)到不同的效果 。“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方 。百會(huì)穴位于頭頂正中，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)，采陽(yáng)可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣;老人可選擇佩戴空頂帽，能讓陽(yáng)光照射頭頂，又不會(huì)曬傷臉部皮膚 。人體腹為陰，背為陽(yáng)，散步時(shí)以背朝陽(yáng)可以調(diào)理臟腑氣血 。失眠老人，如果散步時(shí)以手心朝向陽(yáng)光，可以清心安神，調(diào)節(jié)睡眠 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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