隨著健身文化的普及 ， 人們對健身越來越了解 ， 許多人都想通過健身來達到增肌或減脂的目的 。尤其是現(xiàn)在一些男性朋友希望通過健身讓自己變得更強壯一點 ， 畢竟健身不僅能讓身材變好 ， 還能高自身力量 ， 高工作效率 ， 改變生活 ， 還能高一個人的魅力 ， 可以說健身給人帶來的好處非常多 。

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不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn) ， 在增肌期間 ， 有些人的增肌效果很快 ， 不到半年時間就練出了一身強壯的肌肉；但有些人卻苦苦練了1年 ， 身材似乎沒有發(fā)生太大的變化 。所以 ， 有些人不禁懷疑自己 ， 難道健身不適合自己？永遠都練不出肌肉？其實并不是的 ， 健身對每個人都是公平的 ， 付出多少也能得到多少回報 ?；蛟S是每個人的方法不一樣 ， 又或者是
既然是公平的 ， 那么要怎么做 ， 才能讓自己快速練出強壯的肌肉 ， 讓自己變得更強壯呢？
小編去查閱了各方面的資料 ， 在一項華盛頓大學發(fā)表的文章中有到“在前3-6個月的嚴格訓練是最有創(chuàng)載網(wǎng)效的增肌方法” 。


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而在訓創(chuàng)載網(wǎng)練過程中 ， 一周內(nèi)至少保證進行4次訓練 。我們都知道 ， 在增肌期間循序漸進的原則至關重要 ， 所以 ， 正常來說 ， 剛接觸健身要先用較輕的強度和重量進行 ， 然后在逐漸高強度與重量 ， 遵守循序漸進的原則 ， 但很多人卻不同意這種看法 。
他們覺得 ， 如果強度和重量太輕 ， 那么就無法激發(fā)更多生長激素 ， 從而影響增肌效率 。但如果一開始就進行高強度和大重量的強度的話 ， 就能讓身體分泌大量生長激素 ， 從而促進肌肉增長 ， 總而言之 ， 在他們眼里只要拼命的鍛煉 ， 肌肉的增長速度就很快 。
不知道大家同意那種說法呢？其實不管怎么練 ， 都要保證在安全情況下進行 ， 否則身體受傷后會大大影響增肌效率 。


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每個人的增肌效率都不一樣 ， 掌握幾個增肌竅門 ， 能夠幫助你更好的高增肌效率 。
1、不斷突破大重量
想要增肌 ， 大重量訓練是必不可少的 ， 只有通過大重量來刺激肌肉 ， 使肌纖維撕裂重組 ， 才能產(chǎn)生新的肌肉 ， 使其圍度變大 。如果每次鍛煉都沒有突破 ， 一成不變只停留在某個重量上 ， 那么就會導致肌肉產(chǎn)生適應感 ， 無法進一步突破 。


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2、堅持多組數(shù)訓練
有些人在增肌期間只是抱著試一試的心態(tài) ， 完全沒有去想著怎么更好的高鍛煉效果 。比如 ， 今天去健身房隨便練兩三組 ， 明天因為有事情就不去鍛煉了 ， 又或者是隨便練幾下就停止訓練 。如果想要高增肌效率 ， 那么要做的是在鍛煉的時候 ， 堅持多組數(shù)訓練 ， 最好是練到真正力竭 ， 才能使肌肉持續(xù)增長 。

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