對(duì)于熱愛肌肉在男士來說 ， 肌肉線條美才是真的美 ， 然而卻有不少的健美著出現(xiàn)了肌肉不對(duì)稱的情況 ， 對(duì)于這類情況 ， 大部分是因?yàn)橛?xùn)練姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致的！那么遇到此類情況我們應(yīng)該如何去訓(xùn)練呢？下面運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編與大家一起去學(xué)習(xí)一下專業(yè)者們 ， 是如何鍛煉肌肉 ， 打造對(duì)稱肌肉群的！
一、習(xí)慣動(dòng)作

每個(gè)人都有常用右手或常用左手的習(xí)慣 。如果常用右手打乒乓球 ， 拿東西 ， 拎重物 ， 右臂的神經(jīng)和肌肉就會(huì)經(jīng)常受到一定的刺激 ， 久而久之 ， 其生理機(jī)能便會(huì)發(fā)生一定的變化 ， 絕對(duì)力量和耐力等會(huì)略大于左臂 。這已為實(shí)驗(yàn)所證明出來的事實(shí) 。初練健美者由于左右臂力量和耐力不等 ， 故當(dāng)他們做杠鈴臥推時(shí) ， 盡管兩臂都盡力完成定量的任務(wù) ， 但他們所受的刺激強(qiáng)度卻不同 ， 左臂已經(jīng)達(dá)到良性刺激 ， 可右臂還嫌不夠 。這樣 ， 隨著時(shí)間的推移 ， 左臂的肱三頭肌 ， 三角肌和左邊的胸大肌的線條漸漸明顯起來 ， 圍度要比右側(cè)的稍大 。
預(yù)防措施：
初練者若發(fā)現(xiàn)自己左右肢力量和耐力不一樣 ， 或發(fā)現(xiàn)身體一側(cè)肌肉已經(jīng)偏大時(shí) ， 即應(yīng)在每次練習(xí)中讓兩臂和兩腿承受的負(fù)荷略有不同 。比如 ， 推舉時(shí)可使杠鈐稍側(cè)重于右臂;啞鈐彎舉時(shí) ， 在次平衡發(fā)展 ?！白笃沧印本毞ㄏ喾?。
二、動(dòng)作姿勢(shì)
使所受的刺激強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量發(fā)生變化 。臥推時(shí) ， 一臂充分伸直另一臂稍微彎曲 ， 或一臂先伸直另一臂后伸直 ， 都會(huì)因刺激強(qiáng)度不同而影響兩臂肌肉的平衡發(fā)展 。做雙杠臂曲伸時(shí) ， 身體重心稍微偏向一側(cè) ， 就會(huì)改變用力角度 ， 從而影響兩側(cè)胸大肌和三角肌的協(xié)調(diào)發(fā)展 。
預(yù)防措施：
每次練勻都要力求保持正確的動(dòng)作姿勢(shì) 。這不僅能獲得良好的訓(xùn)練效果 ， 而且能避免受傷 。比如 ， 做啞鈴平臥飛鳥時(shí) ， 兩手除向兩端按圓形半徑弧線盡可能低的下降 ， 并按原路線回至兩臂伸直的開始姿勢(shì)外 ， 兩手還必須在一條直線上對(duì)稱地下降和上升 ， 否則就會(huì)使兩側(cè)的胸大肌發(fā)展不平衡 ， 看上去不協(xié)調(diào) 。


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