很多人在抱怨，為什么天天堅持鍛煉，體重都沒有任何變化呢？原因很簡單，并不是你沒有堅持運(yùn)動，而是你沒有真正的理解健身操、減肥操，從導(dǎo)致你走入了誤區(qū)，進(jìn)行了無效的運(yùn)動 。下面力動網(wǎng)小編總結(jié)了一些常見健身誤區(qū)，幫助大家走出誤區(qū)，進(jìn)入科學(xué)健康的運(yùn)動瘦身中！
盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦
報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動 。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動 。
要點：要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動，肌力運(yùn)動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線 。如果你只做肌力運(yùn)動，不做有氧運(yùn)動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯 。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘 。
盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動的時間長短 。爬樓梯是有氧運(yùn)動沒有錯，但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘或10分鐘？
要點：有氧運(yùn)動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪 。
盲點3：每天慢跑、有氧運(yùn)動，為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動量了，還瘦不下來？
要點：這樣每天的運(yùn)動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運(yùn)動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式 。你該做的是改變運(yùn)動項目、強(qiáng)度和時間 。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動時間，再多跑個幾圈 。
盲點4：每天走路卻瘦不下來
下定決心開始運(yùn)動的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？
要點：首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動 ?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走 。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動才有效果 。
盲點5：想盡辦法流更多汗
汗流得多，就會瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長褲長袖上衣去運(yùn)動，或者是拿出瘦身秘密武器 。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分 。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了 。所以，汗流的多或少并不是重點 。
要點：更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險 。
減肥，并不是單方面的，科學(xué)減肥是多方面的，運(yùn)動，飲食（營養(yǎng)調(diào)理），作息等等相結(jié)合！這樣減肥起來效果才會更佳！
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