不少人為了減肥而參加健身，而卻不知道健身之后飲食計劃該如何規(guī)劃，通常都是大吃大喝，從而導(dǎo)致健身效果并不明顯，其實在健身后，身體會向大腦發(fā)出疲勞和饑餓的訊息，我們應(yīng)當(dāng)選擇科學(xué)進(jìn)食，不少人為了填飽肚子，選擇了錯誤的食物，亂吃東西對健康有害，尤其是在運(yùn)動之后，錯誤飲食可能讓健身效果蕩然 。在健身后，補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營養(yǎng)很重要，這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物 。不過，富含脂肪和糖類的不健康食品必須 。
　生冷蔬菜
在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜 。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率 。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油 。
　高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流 。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪 。
過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢 。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要 。因為運(yùn)動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素 。
培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運(yùn)動過后不適合 。因為烤肉消化不易，會妨礙運(yùn)動后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選 。
披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的 。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等 。
　汽水和果汁
健身常識運(yùn)動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在劇烈運(yùn)動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥 。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素 。
牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過補(bǔ)充能量的益處 。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運(yùn)動后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃 。
甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合 。
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