核心提示：說到穿衣，其實就是看男人的肩膀有沒有“料”，有的話就能傳出那股味來，沒有的話就是穿上龍袍你也不像太子 。而所謂的“料”就是指肌肉，特指三角肌 。




是個男人都想要擁有一副好身材，可以穿著拉風(fēng)的衣服走在大街上迷倒那萬千少女，可是畢竟這也只是自我YY的一種想法而已 。當(dāng)然，這并不是絕對的，因為模特的身材也是靠自己的后天鍛煉所得，所謂一切皆有可能，這句廣告語還是挺有道理的 。
說到穿衣，其實就是看男人的肩膀有沒有“料”，有的話就能傳出那股味來，沒有的話就是穿上龍袍你也不像太子 。而所謂的“料”就是指肌肉，特指三角肌 。三角肌的鍛煉方法很多很多，今天小編就告訴大家一招，別嫌少，夠你“喝一壺”了，不信你試試！
坐姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉部位：主肌群三角肌中束，次肌群是三角肌前束 。


啞鈴坐姿推舉
動作步驟：
1、坐在平登上，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握于頭部兩側(cè)，雙手握住啞鈴中間的位置 。
2、把啞鈴從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方 。
3、深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對，相交于頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。
重點提示：
1、整個推舉啞鈴過程中要拳眼相對，掌心向前；如方向錯誤就不是在鍛煉三角肌中束，而是在鍛煉前束 。
2、啞鈴的重量要選擇合適，根據(jù)自身情況挑選，不可意氣用事拉傷自己的肌肉或者是出現(xiàn)一些健身事故；而且在練習(xí)較大重量時，肘關(guān)節(jié)一定不要伸直，一來是保護(hù)手腕關(guān)節(jié)，再者就是能夠保證雙手在運動過程中的穩(wěn)定性 。
3、最好是找一個搭檔一起練習(xí)，這樣既不會枯燥有能提高健身效率，同時也能相互監(jiān)督、相互保護(hù) 。練肌肉不是一天兩天的事，多個朋友一起鍛煉能讓你在歡聲笑語中達(dá)到健身的目的 。


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