核心提示：鍛煉腹肌三步驟 ， 不需要每天都做 ， 只要每星期1-2次 ， 嚴(yán)格執(zhí)行該健腹計(jì)劃 ， 不出三個(gè)月 ， 你就能看到明顯的腹肌輪廓 ， 并且腰腹力量也得到較大的提高 。八塊腹肌其實(shí)也不是夢(mèng)而已 。




每一個(gè)男人都想要擁有健康的八塊腹肌 ， 但是因?yàn)檫^(guò)程的艱難和方法的欠缺而導(dǎo)致許多人半途而廢 ， 最后心灰意冷 。
很多朋友在鍛煉腹肌的時(shí)候很喜歡千篇一律的做仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作 ， 認(rèn)為只要多做仰臥起坐就OK了 ， 到頭來(lái)卻是白忙活 。
今天小編告訴大家一個(gè)鍛煉腹肌比較好的方法 ， 跟著我的步驟走吧：
步驟一：跑步40分鐘
你要知道減掉腹部的脂肪并不僅僅是做腹部運(yùn)動(dòng)而已 ， 因?yàn)楦共恐疽脖仨毻ㄟ^(guò)燃燒才能消耗掉 ， 最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng) 。跑步是最簡(jiǎn)單最直接的有氧運(yùn)動(dòng) ， 而且必須是半小時(shí)以上才能達(dá)到脂肪燃燒的起點(diǎn) ， 這前面30分鐘基本上是出于排汗階段 ， 未達(dá)到脂肪燃燒階段 。


欲8塊腹肌 需做有氧
步驟二：仰臥側(cè)身起
動(dòng)作和仰臥起坐相視 ， 但又不同 。仰臥 ， 雙手放于耳際而不是抱頭 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌自然貼于地面；主動(dòng)收腹 ， 上半身在向大腿靠近的過(guò)程當(dāng)中 ， 上半身邊起邊向左轉(zhuǎn) ， 慢慢還原 ， 然后想右轉(zhuǎn) 。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是腹側(cè)外肌 。


仰臥側(cè)身起
PS：上起的過(guò)程當(dāng)中放慢速度 ， 不可過(guò)快；用意念控制腹部主動(dòng)用力 。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后 ， 感覺(jué)做這個(gè)動(dòng)作比較輕松后可適當(dāng)吃一啞鈴片 ， 雙手持與胸前做加強(qiáng)版練習(xí) 。每組50個(gè) ， 做3-5組 。
步驟三：健腹輪
如果你沒(méi)用過(guò)這個(gè)器械也沒(méi)關(guān)系 ， 有下圖可依 。如果你的腹部力量一般 ， 先采用跪姿健腹 ， 雙手握輪跪于墊上 ， 然后伸直手臂慢慢將健腹輪前推 ， 身體也隨之慢慢前傾 ， 直至胸部快貼于地面時(shí)還原動(dòng)作 。




跪姿健腹輪動(dòng)作
PS：整過(guò)過(guò)程速度保持一致 ， 始終緊張腹部 ， 身體前傾式吸氣 ， 還原時(shí)呼氣；鍛煉一段時(shí)間后 ， 做此動(dòng)作較為輕松的話可采用站姿直腿前傾式 ， 增加動(dòng)作難度 。
這一套動(dòng)作不需要每天都做 ， 每個(gè)星期1-2次就可以了 ， 其他時(shí)間多做其他運(yùn)動(dòng) ， 堅(jiān)持一段時(shí)間你自然會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 不但腹肌輪廓明顯了 ， 腰腹力量也得到較大的提高 。


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TAG:計(jì)劃健身有氧運(yùn)動(dòng)最好脂肪

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