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不論是不是運(yùn)動(dòng)的愛好者，每一個(gè)人都有因運(yùn)動(dòng)而疼痛的不愉快經(jīng)驗(yàn) 。一樣是疼痛不適，但背后的意義卻大有不同。有一些疼痛是所謂”好”的痛，是訓(xùn)練過程中正常的生理現(xiàn)象，例如在跑步或騎健身車時(shí) ，從小腿或膝關(guān)節(jié)所感受到的酸痛及僵硬的感覺。但有一些是”壞”的痛，它是受傷的一種表現(xiàn) ，是運(yùn)動(dòng)不當(dāng) ，或者是運(yùn)動(dòng)過度的警訊。
“好”的痛，通常以位于肌肉、關(guān)節(jié)部份的酸、脹或是灼熱感來表現(xiàn) 。它會(huì)在運(yùn)動(dòng)期間就出現(xiàn) ，持續(xù)個(gè)幾秒鐘至幾分鐘，少數(shù)情況下會(huì)延續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后。換句話說， ”好”的痛是一種短暫的不適，加上有時(shí)伴隨的局部疲乏。舉例來說，在作重量訓(xùn)練的時(shí)候，為了舉起更大的重量，肌肉就必須更用力地收縮。強(qiáng)力的肌肉收縮增加了肌肉組織的壓力，身體便可能感受到該部位的不適。當(dāng)這種現(xiàn)象出現(xiàn)的時(shí)候，并不需要太過緊張而停止運(yùn)動(dòng) ，只要稍事休息，等這種感覺消失就可以繼續(xù)原來的運(yùn)動(dòng) 。
骨骼肌肉系統(tǒng) (包含了肌肉、肌腱、韌帶、軟骨與硬骨) 對(duì)于外來壓力的調(diào)適能力是緩慢的。如果有突然增加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或一個(gè)不正常的強(qiáng)大外力作用在這些組織上，就可能因來不及產(chǎn)生生理調(diào)適而直接造成傷害，這就是所有運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)的主要原因。這樣的傷害可能是突然發(fā)生，也可能日積月累后才產(chǎn)生。輕微的如肌肉拉傷、韌帶扭傷，嚴(yán)重的則可能造成肌肉、肌腱、韌帶的斷裂、軟骨磨損，甚至骨折。
臨床上以劇烈的疼痛、腫脹、無力與神經(jīng)麻痺來表現(xiàn) ，這就是所謂”壞”的痛。壞的痛不會(huì)因短暫的休息而消失，疼痛甚至可能因時(shí)間而加劇。當(dāng)疼痛在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)兩天以上，或是因強(qiáng)烈的疼痛影響了日常生活的活動(dòng) (如走路、睡眠) ，疼痛伴隨肌肉無力、麻痺及關(guān)節(jié)腫脹時(shí) ，就應(yīng)該馬上就醫(yī)尋求治療。
預(yù)防的方法并不難，最重要的就是根據(jù)自己的能力來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果不是平時(shí)常從事的運(yùn)動(dòng) ，建議一開始先從自己認(rèn)為能力所及三分之二的強(qiáng)度開始，再視情形慢慢增加。運(yùn)動(dòng)前確實(shí)作好熱身及伸展運(yùn)動(dòng) ，可幫助身體在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入狀況。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要只關(guān)心今天的表現(xiàn)如何，是不是要比昨天進(jìn)步，而是要更注意身體給我們的各種”信息” ，一有不適便暫時(shí)的休息，待回復(fù)正常后再繼續(xù) ，或轉(zhuǎn)換另一種運(yùn)動(dòng) ，不要給同一部位骨骼肌肉持續(xù)的壓力。
“No pain ， no gain.” 這句話并不全然適用于運(yùn)動(dòng)之上。不要急于挑戰(zhàn)自己的生理極限，如此只可能帶來更大的傷害。唯有了解自己，循序漸進(jìn) ，傾聽自己身體的聲音，才可能再創(chuàng)佳績(jī) ，超越巔峰。
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