酷熱的夏日，無(wú)論是晚上還是白天運(yùn)動(dòng)，由于平均溫度較高，大量排汗是正常不過(guò)的了！大量出汗容易導(dǎo)致水分以及電解質(zhì)的流失！


營(yíng)養(yǎng)師介紹，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，此外，還有少量鉀和鈣等 。因此對(duì)于大量出汗的人群來(lái)講，光補(bǔ)充水分恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失，且一味喝太多的白開(kāi)水，還會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致低血鈉癥 。
夏季衣物穿得少便于活動(dòng)，不少人都喜歡下班之后前往健身房或者體育場(chǎng)所鍛煉，但在進(jìn)行高強(qiáng)度的體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，容易大汗淋漓或流汗不止，甚至出現(xiàn)頭暈、脫水等狀況 。營(yíng)養(yǎng)師建議孩子們進(jìn)行劇烈戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量避開(kāi)中午日頭正勁的時(shí)段，如果在運(yùn)動(dòng)期間大量出汗，可以在超市買(mǎi)些含有電解質(zhì)鹽水等成分的運(yùn)動(dòng)型飲料或電解質(zhì)液、電解質(zhì)泡騰片等 。喝運(yùn)動(dòng)型飲料時(shí)注意要少量多次地飲用，以免大口喝水反而促進(jìn)身體流汗 。
此外，汗腺比較發(fā)達(dá)等愛(ài)出汗的人群，當(dāng)室外溫度高于35℃、濕度大于60%的時(shí)候，大量出汗造成體內(nèi)鹽分的流失后，會(huì)感到渾身沒(méi)勁兒，這類人群也應(yīng)該適當(dāng)喝些含電解質(zhì)鹽水的飲料進(jìn)行鹽分補(bǔ)充 。
本文首發(fā)于力動(dòng)網(wǎng) www.rido.cc （轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留）

TAG:多運(yùn)動(dòng)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 十大適合運(yùn)動(dòng)員的生食蔬果
• 健身小知識(shí)：運(yùn)動(dòng)前后飲食不一樣
• 中年男性健身 應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
• 運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么容易消除疲勞
• 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)最易導(dǎo)致肌肉受傷
• 自制標(biāo)本需要哪些材料 如何制作標(biāo)本
• 運(yùn)動(dòng)量大 營(yíng)養(yǎng)更要充足
• 健身者必須知道的健身誤區(qū)
• 冬天運(yùn)動(dòng)受傷了該如何處理？
• 哪些運(yùn)動(dòng)有助于青春期增高？