不少人都試過節(jié)食減肥計劃 ， 但效果都并不明顯 ， 原來在于你的節(jié)食計劃并不科學 ， 從而導致營養(yǎng)失調(diào) ， 反而吃的更多 ， 下面力動網(wǎng)小編給大家介紹一周減肥計劃 ， 計劃并不復雜 ， 容易操作 ， 但需要一種堅持！
一周減肥計劃
上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐
早晨起床空腹喝一杯水 ， 滋潤腸道并且促進身體排毒 。如果喝的是淡蜂蜜水 ， 效果會更好 。喝完水休息一下之后 ， 可以進行一些簡單的運動 。如果時間比較充裕 ， 可以跳繩、跑步 。如果時間比較緊 ， 就可以做一些伸展運動 ， 拉伸一下腹部 。早餐是一定要吃的 ， 而且要有營養(yǎng) ， 白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇 。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能夠增強飽腹感 ， 并且給身體補充水分 ， 加快新陳代謝 。午餐要吃飽 ， 但是要清淡 ， 海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物 ， 葷菜只要吃一點點就夠了 。飯后半個小時 ， 喝杯茶或者咖啡 ， 醒醒腦、促進消化 ?？Х茸詈眠x擇黑咖啡 ， 有助于燃燒脂肪 。
晚上：水果蔬菜+運動
很多人都喜歡使用過午不食法減肥 ， 雖然這個方法很好 ， 但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用 ， 以免傷了胃 。晚上可以吃一些水果 ， 比如香蕉、蘋果 ， 不僅容易包覆 ， 維生素含量也高 。晚上還要做一些運動 ， 可以是慢跑或者散步 。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作 ， 效果會更好 。
執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵
執(zhí)行計劃的時候 ， 要嚴格遵守計劃的規(guī)定 ， 并且為自己設立一定的懲罰 ， 這樣才能督促自己 。把計劃和懲罰貼在醒目的地方 ， 時刻提醒自己 。如果超額完成目標 ， 那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西 ， 比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇 ， 不過前提是要適量 ， 要不所付出的努力就白白浪費了 。而且在減肥期間 ， 口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水 ， 堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料 。
除了要做計劃上安排的運動之外 ， 你還要抓住每一個運動的機會 ， 利用有限的時間進行運動 。即使是步行 ， 也要充分創(chuàng)造機會 。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯 ， 能走路就堅決不坐公車 ?？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上 ， 要邊看邊運動 ， 比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇 。
減肥就是多吃點 ， 少動點
最后 ， 力動網(wǎng)小編也要忠告大家 ， 減肥貴在持之以恒 ， 想要看到瘦的效果 ， 可又不每天堅持的話 ， 那是絕對不可能的 。所以大家在這一周里面 ， 要好好保持住自己的嘴 ， 動員自己的全身各處 ， 讓自己少吃一點 ， 多動一點 。那么 ， 瘦成明星范肯定沒問題！
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