心肺運動的暖身首先從動態(tài)伸展開始，雙腳張開比肩寬稍寬站立于地面，以快節(jié)奏輪流彎曲左右腳膝蓋，身體重心移向彎曲膝蓋的那隻腳 。千萬不要以尚未暖開的身體進行靜態(tài)伸展，因為你的身體還沒有準備好 。
 
 
在你開始跑步或使用健身器材之前，務必循序漸進的使身體慢慢進入狀態(tài)，并且去感覺肌肉狀況 。當肌肉熱身充足后，便可以減緩伸展動作，在彎曲膝蓋的同時多停頓一下，讓肌肉感覺到被伸展，并且準備好開始運動 。
 

再來是比較流暢的伸展，介于動態(tài)與靜態(tài)之間，保持伸展動作流暢、平緩 。抱膝動作也是很好的伸展運動，抱住單腳膝蓋可以伸展到臀大肌、下背部，同時你也需要伸展到小腿肌，先以雙腳站立于地面，接著將重心放在左腳，右腳向后伸的同時吸氣，感覺右腳小腿肌被拉緊，伸展完右腳再換左腳 。
 
心肺運動前進行適度的暖身可以減少發(fā)生運動傷害的機率，讓你更快進入訓練狀態(tài) 。別忘了訓練之后要進行更多的伸展放松肌肉 。
 
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