適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)諸多 ， 不僅有健身舞 ， 瑜伽 ， 健美操 ， 等等…可以說是諸多 ， 而每種方式的效果都是不一樣的 ， 針對(duì)的部位也是大有不同的 ， 是否他們就沒有作用 ， 答案不是 ， 不管什么健身動(dòng)作 ， 需要的都是一種堅(jiān)持 ， 當(dāng)然如果合理的動(dòng)作加上一味的堅(jiān)持 ， 那么減肥起來就事半功倍了！下面力動(dòng)網(wǎng)小編給大家介紹健美操五組動(dòng)作 ， 針對(duì)于全身部位鍛煉！ 
上下舉石鎖
一、上下舉石鎖
瘦身部位：腹部 ， 手臂 ， 背部 ， 二頭肌 ， 屁股 ， 小腿 ， 胸部 ， 前臂 ， 腿筋 ， 腿 ， 腰部 ， 肩膀 ， 三頭肌
1、自然站立 ， 左右手各拿一個(gè)石鎖(啞鈴) ， 掌心向大腿內(nèi)側(cè) 。伸出右腿向前跨一步 ， 并保持2分鐘 。
2、接下來 ， 保持左手不動(dòng) ， 右手向上高舉 ， 手掌心對(duì)向正前方 。保持雙腳微微張開站立 ， 膝蓋稍微彎曲 。
 
二、深蹲動(dòng)作
瘦身部位：屁股、腿
1、胳膊彎曲 ， 雙手在胸前舉起一個(gè)石鎖 ， 掌心向內(nèi) 。站立 ， 雙腳比肩略寬 ， 腳趾和膝蓋略微彎曲 。
2、雙手保持握住石鎖 ， 下蹲 ， 直至大腿與地面平行并且肘部碰到腿部為止 。站起了 ， 重復(fù)做相同的動(dòng)作15到20次 。

三、上下俯臥
瘦身部位：手臂 ， 胸部 ， 腹部
Step1離木箱前幾寸的地方 ， 雙手撐地俯臥在地面上 ， 雙腳打開比肩略寬 ， 身體保持伸直 。
Step2保持左手撐地 ， 右手放在箱子頂部 ， 稍后離開 。返回到Step動(dòng)作 ， 換邊手做相同動(dòng)作 。重復(fù)16到20次 。
 
四、上下跳箱子
瘦身部位：屁股 ， 腿
1、在地面上放一個(gè)箱子或板凳 ， 雙腳打開比肩略寬 ， 膝蓋微微彎曲 ， 站在箱子前 。
2、用前臂推動(dòng)跳下箱子 ， 然后向后跳下地面 ， 回到開始姿勢(shì) 。重復(fù)動(dòng)作20-25次 。
 
五、上下舉起石鎖
瘦身部位：屁股 ， 腿 ， 肩膀 ， 三頭肌
1 、雙腳打開比肩略寬 ， 膝蓋微微彎曲 ， 左手自然下垂 ， 右手掌心向內(nèi) ， 在又肩膀前握住一個(gè)石鎖 。
2 、膝蓋迅速伸直 ， 右手掌心向前旋轉(zhuǎn) ， 舉起石鎖 。然后回到開始姿勢(shì) 。重復(fù)動(dòng)作15-20次 。換邊做相同動(dòng)作 。
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TAG:瘦身

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