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雙腳與肩同寬站立 ， 俯身下蹲 ， 雙手撐地與肩同寬 ， 同時雙腿向后跳躍伸直；屈肘 ， 身體觸地做4-6組 ， 每組8-16個
雙手先推起上半身 ， 再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲 ， 沒有站立過程
盡力向高處跳
（2）、開合跳
開合跳是一個全身減肥的經典動作之一 ， 能讓全身的脂肪達到快速的燃燒 。
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收緊腰腹 ， 手臂用力繃緊做4-6組 ， 每組16-20個
用肩部力量抬臂 ， 背部力量下壓手臂 ， 創(chuàng)載網用手臂帶動身體的跳躍
雙腳開合跳躍 ， 小腿盡可能放松 ， 不可低頭、仰頭
（3）、深蹲跳
深蹲跳 ， 是一個綜合性的訓練動作 ， 既可以全身消耗脂肪 ， 同時也可以讓下肢的肌肉得到更好的訓練 ， 升肌肉量或者肌肉質量 。
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腰背挺直 ， 收緊腰腹部 ， 下蹲時手臂向前伸 ， 與地面平行 ， 手指伸直做4-6組 ， 每組12-16個
利用蹲到底時大腿和臀部的肌肉彈性跳起 ， 只有起跳的瞬間發(fā)力 ， 手臂配合向下擺
注意：訓練動作膝關節(jié)有問題的不能做 。
上面就是我給他的答案 ， 如果你也照做了 ， 你同樣可以達到想要的效果 。
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