最近天氣溫度上下波動(dòng)較大，“回南天”又來了，稍微不注意就引起感冒，導(dǎo)致健身計(jì)劃而被拖延，春季的健身熱潮可能會(huì)受到天氣的影響而改變！下面力動(dòng)網(wǎng)小編跟大家談?wù)勶嬍?，合理膳食，讓女性朋友能夠在夏天露出自己纖細(xì)的小蠻腰，讓男性朋友更Man！
早餐最好能有牛奶
最近是健身的熱潮期，很多要減肥的朋友像過年一樣頻繁的“問候”我：一天三餐該怎么吃、運(yùn)動(dòng)要做些什么、每次運(yùn)動(dòng)要多久什么的一些日常健身最常見的問題 。ok，趁著這股減肥的健身熱潮，小編就告訴大家一天三餐怎么吃，然后怎么做運(yùn)動(dòng)吧！
早餐：
高鈣脫脂牛奶1杯，65克淡饅頭1個(gè)，香蕉1條或蘋果1個(gè) 。此餐可補(bǔ)充維生素C，潤腸通便，阻止過多的營養(yǎng)經(jīng)腸道吸收 。

午餐：
米飯一碗或者是兩碗，少量肉食，以青菜為主，可以每天吃不同的青菜和肉類 。吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽即可 。再加蘋果一個(gè) 。
晚餐：
米飯一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成飯 。菜譜：鳳尾菇100克，生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克 。先將蒜蓉、姜絲用生油炒香，再倒入鳳尾菇炒熟上碟 。另用馬鈴薯(去皮切塊)35克，番茄2枚(洗凈切半)，胡蘿卜45克(洗凈，去皮切塊)，加適量鹽、食用植物油煮湯 。
要點(diǎn)提示：
這一日三餐最好是按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃，每餐7分飽即可，如果吃飽飯后要運(yùn)動(dòng)，最少得休息半小時(shí)以上 。忌食肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的分配：
1、半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇跑步機(jī)慢跑、動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)、橢圓機(jī)等強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是能持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘以上，減肥效果更佳 。
有氧運(yùn)動(dòng)最好維持40分鐘以上
2、20分鐘以上的針對性抗阻力訓(xùn)練 。最好不要選擇每次都鍛煉全身肌肉，應(yīng)該具有針對性，最好的選擇就是每次鍛煉只針對一個(gè)大肌群加小肌群，如練習(xí)胸大肌時(shí)可配合肱三頭肌鍛煉 。
溫馨提示：
再好的方法也離不開實(shí)踐的證明，更離不開堅(jiān)持二字，如果你真的下定決心，請堅(jiān)持一段時(shí)間，相信不會(huì)讓你失望，相信你的身材絕對會(huì)變得更棒 。
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TAG:計(jì)劃減肥瘦身飲食

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