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核心提示：大家都知道運動對身體有很多好處，但是很多人在運動是存在著許多誤區(qū)而盲目運動。比如說，運動可以減肥，但不是練哪里就減哪里。
大家都知道運動對身體有很多好處，但是很多人在運動是存在著許多誤區(qū)而盲目運動。比如說，運動可以減肥，但不是練哪里就減哪里。下面，小編針對一些常見的運動減肥誤區(qū)向您詳細介紹運動減肥常識：

一、想減哪兒，就練哪兒減肥?
專家解析：有些人要減肚子，就拼命做仰臥起坐，結果很累，效果也很差。雖然脂肪堆在腹部，但要想多消耗，就得多動員肌肉參加運動，所以要進行大肌群參加的運動、全身活動，比如游泳、跑步、爬山、自行車;器械訓練也要全身都練到，上肢、下肢、腰背部、胸部、腹部。
二、為什么人到中年容易發(fā)胖?
1)、缺少體育鍛煉。運動量減少，攝入能量大于消耗的能量，導致剩余能量堆積。
2)、應酬多。一方面脂肪攝入多，另一方面飲酒量多，酒精提供的熱量為7kcal/g;這兩方面都會增加能量攝入。
3)、中年人的基礎代謝率低于嬰幼兒、青少年，即使攝入同等能量，同量運動，中年人能量剩余比其他人多。
三、運動減肥可以累積嗎？
專家解析：:一次運動一小時效果好，因為運動能增加肌肉細胞對能量的利用。
①運動開始階段，利用肝糖原和肌糖原;
②運動15分鐘后，利用血液中的葡萄糖;
③運動30分鐘后，脂肪酸成為主要的能量來源;
④運動40分鐘后，脂肪供能的比例占35%，
減肥是要減去身體多余的脂肪，所以在運動一小時，方可起到消耗脂肪的作用;但是這并不代表達不到一小時的運動對控制體重沒有意義，運動增加能量消耗，就可減少脂肪堆積，因此不能因為運動達不到一個小時而索性不運動。
四、為什么缺少睡眠的人容易肥胖?
專家解析：睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會減少，而腸道分泌的另一種促進食欲的激素則會上升。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，而且有利于糖尿病的發(fā)生。
五、停止運動會發(fā)胖，這是為什么，如何避免呢?
專家解析：在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關鍵不是停止運動，而是停止后仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。因此停止鍛煉后隨著熱量消耗的減少，食物攝入能量也應減少。
六、有氧運動的強度和時間多大才能減肥?
專家解析：中等運動強度、持續(xù)時間30分鐘以上的運動才能有效減肥。所以有些人想通過家務勞動減肥，得注意時間和強度，如果時間不超過30分鐘，或者兩次勞動間隔時間過長(超過5分鐘)，那么減肥效果不會明顯。
七、一天中什么時候最適合運動?
專家解析：可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質，培養(yǎng)出每天最佳的運動時間。
不提倡早晨和晚間運動。早晨，空氣中的灰塵濃度大，而晚間，經(jīng)過一天的汽車尾氣、工廠排污等，也會造成灰塵濃度高。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓、心血管疾病的人起早運動對身體很不利。如果是空腹運動，還可能會造成低血糖，對于血糖代謝異常的老年人，危險性大。
八、運動強度越大、減肥效果越好嗎?
專家解析：并非運動強度越大減肥效果越好;研究表明，體內(nèi)脂肪的減少除了受減肥強度的影響，還受鍛煉時間的長短的影響。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量。

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