2010年09月01日高溫難過的夏日已基本上已往，天亮的越來越晚 。以是，九月份對健身長跑線路作部分調整 。其一是不再從本住宅小區(qū)跑向另一住宅小區(qū) 。第二是，可以躲避第二個住宅小區(qū)的狗 。別離如下圖一、圖二、圖三 。運動場第三跑道每一圈：87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415米一、首先住宅小區(qū)內的幾百米就不再計較為長跑的間隔，可作為熱身跑，或是結束時的狀態(tài)調整跑 。二、一樣平常健身長跑由原來的9.2千米增加到10千米 。其中馬路跑復線2.521×2=5.042千米（圖一），運動場第三跑道跑12圈×0.415千米=4.98千米，二者合計里程10.022千米，就算10千米，多出22米的間隔就忽略不計了 。三、五七大道長間隔馬路跑分半程跑和全部路程跑，仍然是每隔五天進行一次，別離是15和21千米 。半程跑：15千米跑的間隔測定方法是：五七大道的半程復線5.116×2=10.232千米（圖二），加之圖一的4.98千米，合計15.212千米 。其中從住宅小區(qū)大門出發(fā)開始計時，沿途五七大道到朝陽廣場，再返回運動場主席臺的對面，全部路程13千米計時 。從家里到小區(qū)門警的路程不計，從小區(qū)門警折向廣王路，一減一加恰恰抵消，還是13千米計時 。全部路程跑：21千米跑的間隔測定方法是：五七大道的全部路程復線8.147×2=16.294千米（圖三），加之圖一的4.98千米，合計21.274千米 。其中從住宅小區(qū)大門出發(fā)開始計時，沿途五七大道到五七橋堍，再返回運動場主席臺的對面，全部路程19千米計時 。從家里到小區(qū)門警的路程不計，從小區(qū)門警折向廣王路，一減一加恰恰抵消，還是19千米計時 。一般情況下根據五天10千米，第六天15千米，再五天10千米，第六天21千米……，周而復始 。晨跑前活動項目：俯臥撐25個、深蹲100下、俯身甩臂120下 。晨跑結束后在運動場完成單杠引體向上15個、悠雙杠20下、懸空仰臥起坐20下 。原本這個熬煉計劃在2011年元月1日實施，考慮到已往的一年多熬煉計劃沒有改變，天氣也漸漸的涼爽，對新計劃的實施十分有幫助 。以是，本計劃將在九月一日早晨正式實施 。
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